10 Makanan Pelancar ASI Sebelum Melahirkan Dan Pasca Melahirkan

Makanan pelancar asi – Sudah banyak ibu yang mengeluhkan kondisinya yang tidak bisa memberikan ASI kepada buah ahtinya karena ASI nya tidak mau keluar dengan lancar, akibatnya sang ibu tidak dapat menyusui buah hatinya. Nah jika anda salah satu dari ibu yang tidak dapat menyusui buah hatinya karena masalah ASI, maka cobalah konsumsi beberapa makanan pelancar ASI berikut. Anda dapat memilih makanan yang cocok dan sesuai dengan selera anda. simak penjelasan berikut ya.

makanan pelancar asi pasca melahirkan

Makanan pelancar asi untuk ibu hamil

– Makanan pelancar asi – Edamame/ kedelai
edamame merupakan kedelai jepang yang kaya dengan protein nabati. Edemame banyak mengandung zat yang bermanfaat untuk tubuh seperti Vitamin K, vitamin C, mangan, asan folat, zat besi, magnesium, fosfor, riboflavin, dan kalium. Untuk memenuhi kebutuhan protein ibu menyusui, maka ibu menyusui di sarankan untuk mengkonsumsi edamame hingga 65 gram. Edamame ini bisa menjadi alternative untuk anda yang bosa dengan sumber protein dari ikan, daging atau unggas. Jika kekurangan protein maka dapat mengakibatkan produksi ASI menjadi berkurang bahkan cadangan protein juga bisa ikut berkurang.

– Makanan pelancar asi – Daun katuk
Daun katuk banyak mengandung protein, vitamin A, Vitamin B1, vitamin C kalium, fosfor, dan zat besi serta sterol dan alkaloid yang berpengaruh terhadap produksi ASI. Pada setiap 100 gram daun katuk mengandung 239 mg Vitamin C yang mana kebutuhan Vitamin C untuk ibu menyusui sebanyak 95 mg. Jadi anda ibu menyusui tidak perlu khawatir untuk kekurangan serta kelebihan Vitamin C karena batas maksimal Vitamin C yang boleh dikonsumsi adalah 2000 mg/ hari. Hanya dengan mengkonsumsi daun katuk, maka kebutuhan Vitamin C anda terpenuhi. Berdasarkan penelitian yang dilakukan Tonny Sadjimin, Mochammad Sja’bani, Sa’roni, dan Zulaela di Yoyakarta tahun 2004, ibu menyusui yang telah mengkonsumsi daun katuk produksi ASI nya meningkat 50%.

– Makanan pelancar asi – Bunga Pepaya
Bunga yang berwarna pucat dari pohon papaya ini kaya dengan Vitamin A dan C. selain itu juga kaya dengan kalsium serta fosfor yang dapat mempercepat pencernaan protein. Bunga papaya juga mengandung enzim papain yang berguna untuk memecahkan protein yang dimakan, apalagi jika anda sedang menyusui maka protein yang dibutuhkan 2 kali lebih banyak. Bunga papaya ini juga dapat merangsang nafsu makan.

– Makanan pelancar asi – Bayam hijau/merah
Bayam hijau maupun merah kaya dengan Vitamin A, B6, C, E,K, za besi, thiamin, protein, ribloflavin, kalsium, asam folat, fosfor, magnesium, kalium. Untuk menjaga kekebalan tubuh maka perbanyak lah mengkonsumsi Vitamin B6 yang bisa anda dapatkan dari bayam hijau. Jika anda mengkonsumsi Vitamin B6 maka kandungan ASI anda akan kaya dengan Vitamin B6. Anda dapat memilih banyak dengan warna yang pekat, merah atau hijau. Kepekatan warna menjadi salah satu cirikandungan karoten yang lebih banyak yang dapat menangkal radikal bebas. Daun bayam ini paling enak jika di sayur bening.

– Makanan pelancar asi – Pare
Pare merupakan sayuran yang kaya dengan Vitamin C. antioksidan yang terkandung dalam pare dapat melindungi sel dari kerusakan. Kandungan senyawa likopen serta fitokimia lutein nya bermanfaat untuk memproduksi insulin. Pare sangat baik untuk ibu menyusui yang menderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah dalam darah. Pare paling enak kalo dimasak menjad itumis.

– Makanan pelancar asi – Pepaya
Buah papaya banyak mengandung vitamin A, vitamin C, kalium dan asam folat. Selain itu, papaya mengandung Vitamin 33% serta 50% kalium yang lebih banyak dibandingkan dengan jeruk. pepaya sangat baik untuk memenuhi kalium selama masa menyusui. Kekurangan kalium dapat menyebabkan suasana hati anda menjadi depresi. Selain itu, merawat balita yang menguras energy dapat tercukupi

– Makanan pelancar asi – Semangka
Semangka banyak mengandung vitamin A dan C, kalium serta asam folat, tetapi rendah kandungan kolesterol, lemak jenuh, dan natrium. Semangka sangat baik untuk memenuhi kebutuhan Vitamin A ibu menyusui yang 1,5 kali lebih banyak daripada tidak menyusui. Kadar air yang tinggi dapat memberikan asupan cairan bagi tubuh.

– Makanan pelancar asi – Kacang hijau
Kacang hijau banyak mengandung protein, tiamin (vitamin B1), fosfor, magnesium, kalium, zat besi, dan mangan. Kacang hijau merupakan sumber asam folat yang rendah kandungan natrium serta lemak jenuhnya. Kandungan tiamin atau Vitamin B1 mengubah karbohidrat menjadi energy yang memang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Jika anda kekurangan tiamin maka anda akan mudah tersinggung, sulit konsentrasi. Jika suasana hati anda baik maka akan memicuk hormone oksitosin untuk mengeluarkan ASI.

Makanan pelancar asi – Jambu Air
Jambu air banyak mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, fosfor, dan zat besi yang bagus untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang bermanfaat untuk otot serta saraf. Selain itu, Vitamin A juga berkhasiat untuk melindungi sistem kekebalan tubuh bayi. Buah dengan kadar air yang tinggi ini dapat memberikan rasa menenangkan jika dimakan serta menetralkan rasa cemas setelah pasca melahirkan.

Makanan pelancar asi – Labu siam
Labu siam banyak mengandung asam folat, seng (zinc), vitamin C dan Vitamin K, vitamin B6, magnesium dan kalium.dan mangan. Asam folat tetap dibutuhkan oleh ibu menyusui walaupun tidak sebanyak waktu hamil. ibu menyusui membutuhkan 2 kali lebih banyak asam folat daripada wanita tidak menyusui. Dengan mengkonsumsi 100g labu siam maka 23% dari kebutuhan asa folat anda sudah tercukupi.

Itulah 10 Makanan yang dapat membantu melancarkan ASI anda. buah hati anda wajib untuk anda berikan ASI, jangan berikan susu selain dari ASI.

Semoga bermanfaat. Bantu sebarkan ke yang lain ya.

Makanan pelancar asi, makanan pelancar asi selain katuk, makanan pelancar asi pasca melahirkan, makanan pelancar asi untuk ibu hamil, makanan pelancar asi sebelum melahirkan, makanan pelancar asi saat puasa, makanan pelancar asi bagi ibu hamil, makanan pelancar asi selama hamil, resep makanan pelancar asi, suplemen makanan pelancar asi

loading...

Incoming search terms:

  • makanan pelancar asi sebelum melahirkan atau setelah melahirkan
  • makanan pelncar asi
  • makanan untuk pelancar asi sebelum melahirkan
  • makanan yg dibutuhkan sebelum melahirkan

Leave a Reply

error: Content is protected !!